3 étirements pour les douleurs sciatiques

La sciatique – la condition causée par la compression du nerf sciatique – peut entraîner des poussées inattendues et entraîner des douleurs qui peuvent gâcher une journée entière.

La douleur sciatique peut durer de quelques heures à quelques semaines, et elle peut aller d'un simple picotement dans l'orteil à une douleur débilitante dans tout le bas du corps.

Les médicaments anti-inflammatoires peuvent aider à réduire la douleur nerveuse, mais ils ne s'attaquent pas au problème sous-jacent : la compression causée par une hernie discale ou un autre problème de la colonne vertébrale. La chirurgie peut aider, mais c'est généralement un dernier recours. Pour un soulagement durable sans subir une intervention médicale majeure, vous pourriez envisager d’ajouter des étirements à votre routine quotidienne.

Voici trois étirements qui peuvent soulager la douleur sciatique :

La pression couchée est un geste incontournable pour les physiothérapeutes auprès de patients souffrant de sciatique. Cet étirement se fait allongé, le ventre au sol. Placez vos paumes sur le sol, un peu en avant des épaules, puis appuyez lentement vers le haut, en éloignant le haut de votre corps du sol.

Lorsque vous êtes assis sur une chaise ou sur le bord du lit, levez une jambe et fléchissez votre pied en pointant la pointe vers l'avant puis vers le plafond. Si vous ne pouvez pas faire cet exercice assis, vous pouvez également vous allonger sur le sol avec un oreiller sous la nuque.

Le chiffre quatre se fait en étant allongé sur le dos. Pliez les deux genoux et croisez un pied sur le genou opposé. Ensuite, rapprochez lentement vos jambes de votre poitrine et tirez légèrement. Répétez de l'autre côté.

Si la douleur sciatique provoque un engourdissement ou une faiblesse, vous devriez consulter un professionnel de la santé, car elle peut être le symptôme de lésions nerveuses plus graves.

A propos de l'auteur

Ebony Williams est écrivaine, productrice et réalisatrice indépendante et journaliste pour divers magazines. Sa carrière l'a amenée à créer du contenu pour le divertissement, le sport, le style de vie, les dernières nouvelles locales et bien plus encore.

Crédit : Stephen B. Morton pour The Atlanta Journal Constitution

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